プーアル茶を毎日飲み続けるとどうなる？ダイエット・肝臓への影響を専門家が解説 (3/3)

プーアル茶の適量と頻度

プーアル茶はどれくらい飲めばよいのでしょうか。適量と頻度を知っておきましょう。

適量の目安

研究では毎日継続して摂取する条件で評価されていますが、明確に1日1000mlと定められているわけではありません。食事と一緒に1日数杯を目安に続ける形が現実的です。大量に飲むことが前提ではありません。

飲みすぎるとどうなる？

プーアル茶にはカフェインが含まれているため、過剰に摂取すると不眠や動悸、胃の不快感が出ることがあります。

また、空腹時に大量に飲むと胃への刺激になる可能性もあります。量を増やしても効果が比例して高まるわけではありません。

変化を感じにくい人が見直すべきポイント

続けているのに実感がない場合は、いくつか確認したい点があります。

・食事と同時に飲んでいるか
・脂質をほとんど含まない食事ばかりになっていないか
・4週間未満でやめていないか

炭水化物中心で脂質が少ない食事では、作用を実感しにくい可能性があります。飲み方だけでなく、食事全体のバランスも影響します。期間とタイミングをあわせて見直すことが現実的な対策になります。

プーアル茶に関するQ&A

プーアル茶と黒烏龍茶はどちらがダイエット向き？

どちらも脂質代謝に関与する成分を含むお茶です。ただし含まれる成分や作用の仕方は異なり、どちらが明確に優れていると断定することはできません。

体重減少の基本は食事と運動のバランスであり、お茶は補助的な位置づけになります。続けやすさや味の好みで選ぶのも一つの考え方です。

一番痩せるお茶は何ですか？

現時点で「最も痩せる」と断定できるお茶はありません。脂質や血糖に関与する成分を含むお茶はありますが、減量は摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスで決まります。

お茶はあくまで生活習慣の補助として考えるのが現実的です。

プーアル茶は白髪に影響しますか？

現時点で、プーアル茶の摂取が白髪を改善または増加させるとする明確な科学的報告は多くありません。白髪は加齢や遺伝、栄養状態など複数の要因が関与します。特定のお茶だけで変化するものではありません。

白髪は遺伝する？「白髪になりやすい人」によくある3つの特徴

＜参考文献＞
Kubota K, et al. Improvements of mean body mass index and body weight in preobese and overweight Japanese adults with black Chinese tea (Pu-Erh) water extract. Nutrition Research. 2011;31(6):421–428.

監修者プロフィール

株式会社ユーザーライフサイエンス
取締役会長 大貫 宏一郎先生

京都大学にて博士号を取得し、製薬会社、医学部、管理栄養養成大学などで研究者・教育者を経て、現在は、食品機能学研究に従事。食品機能学とは、食品の効果を研究する学問。メタボ等の内科学、認知機能やメンタル等の脳神経科学を中心としつつ幅広い研究を実施。食品だけでなくアロマや健康商材全般にも関与。

保有資格・所属学会
・日本香辛料研究会 役員
・上級個人情報保護士
・第二種電気工事士
・ブラジリアン柔術 青帯

＜Edit：編集部＞