甘えと言われたことも…「適応障害になるのはメンタルが弱いから」ではない！ (3/3)

適応障害のときに起こりやすいサイン

適応障害のサインは、精神的なものだけでなく、身体的・行動的な変化としても現れます。以下に代表的なものを整理します。

これらのサインが「特定のストレス要因と紐づいて」現れている場合、適応障害の可能性があります。

自己診断はできませんが、「当てはまるかもしれない」と感じたら、心療内科や精神科への相談を検討してみてください。

回復に必要なのは「根性」より環境調整

適応障害の回復に最も重要とされるのは、ストレス要因から距離を置くことです。

風邪を引いたときに「根性で治す」のではなく「安静にして回復を待つ」ことが必要なように、適応障害においても「原因から離れて、心と体を回復させる時間」が治療の基本です。

ストレス要因からの距離を置く

休職や異動、状況によっては退職も含めて、「ストレスの原因そのもの」から離れることが回復の大前提になります。

「逃げることになる」という罪悪感を持つ人も多いですが、離れることは治療の一環であり、適切な判断です。

専門家のサポートを受ける

心療内科や精神科では、状態の評価と必要に応じた薬物療法（抗不安薬・抗うつ薬など）が行われます。カウンセリングでは、ストレスへの対処の仕方を整理したり、ものごとの捉え方をゆっくり見直したりすることができます。

「病院に行くほどじゃないかも」と思わず、つらさを感じているなら受診という選択を持ってほしいです。

回復のペースは人それぞれ

「もっと早く回復しなければ」「いつまでも休んでいられない」というプレッシャーが回復を遅らせることがあります。回復には個人差があり、焦りはときに症状を悪化させます。

「今日、少し楽に感じた」という小さな変化を積み重ねていくことが、回復の実感につながります。

周囲の理解が回復を助ける

当事者の回復において、周囲の人の言葉と態度は大きな影響を持ちます。

「頑張れ」「早く戻ってきて」という言葉がプレッシャーになることもあります。「急がなくていい」「無理をしなくて良い」「自分らしく」という安心感を伝えることが、当事者の回復を支える力になります。

「甘え」ではなく「今の環境は合っていない」と教えてくれるのが適応障害

適応障害は治る病気です。適切な環境調整と時間、そして必要なサポートがあれば、多くの人が回復していきます。

「甘えだから」ではなく「心と体が助けを求めているから」という視点で、自分自身を、あるいは周囲の誰かを見てほしいと思います。

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監修者プロフィール

神谷町カリスメンタルクリニック院長
松澤 美愛先生

東京都出身。慶應義塾大学病院初期研修後、同病院精神・神経科に入局。精神科専門病院での外来・入院や救急、総合病院での外来やリエゾンなどを担当。国立病院、クリニック、障害者施設、企業なども含め形態も地域も様々なところで幅広く研修を積む。2024年東京都港区虎ノ門に「神谷町カリスメンタルクリニック」を開業、院長。精神保健指定医／日本精神神経学会／日本ポジティブサイコロジー医学会
URL　https://charis-mental.com/
InstagramURL　https://www.instagram.com/charismentalclinic

＜Text：外薗 拓　Edit：編集部＞