ウェルネスフード
2026年8月31日
白髪が多い人は何が足りない？黒髪に戻したい人が摂るべき「最強食材」 (3/3)
白髪ができやすい人の特徴とは
白髪ができやすい方には、いくつかの共通した特徴が見られます。両親や祖父母に白髪が多かった方は、遺伝的な影響を受けやすいとされています。
そのほか、慢性的なストレスを抱えている方、喫煙習慣がある方、睡眠不足が続いている方、偏った食生活を送っている方も、白髪ができやすい傾向があります。
これらはいずれも、体内の酸化ストレスを高めたり、メラノサイトへの栄養供給を妨げたりする要因になり得るためです。
なお、急激に白髪が増えた場合は、甲状腺の病気や自己免疫疾患が背景にあることもあるため、気になる方は一度医療機関に相談してみるとよいでしょう。
白髪は抜いたほうがいい？ 抜いたらダメ？
「白髪を抜くと、まわりの髪まで白髪になる」という話はよく聞きますが、これは医学的な根拠のない俗説です。1本の白髪を抜いたからといって、周囲の髪がすぐに白くなるわけではありません。
ただし、白髪を抜くこと自体はおすすめできません。髪を引き抜く際には毛根に強い力がかかり、毛穴や毛根にダメージが蓄積していきます。同じ場所から繰り返し抜いていると、髪が生えにくくなったり、次に生えてくる髪がうねりやすくなったりすることがあります。
気になる白髪は、抜くのではなく、根元近くで丁寧にカットするようにしましょう。
見習いたい！ 白髪が少ない人に共通する生活習慣
白髪が少ない方に共通しているのは、特別なことというより、地道な生活習慣の積み重ねです。バランスの良い食事を意識し、銅や亜鉛、鉄、ビタミンB群などをまんべんなく摂ることが土台になります。
あわせて、禁煙や十分な睡眠時間の確保、ストレスをためすぎない工夫も大切です。頭皮の血行を促すマッサージや、紫外線から頭皮を守る習慣も、髪の健やかさを支える要素になります。
特別な対策よりも、こうした基本的な生活習慣を無理なく続けていくことが、結果的に髪の健康につながっていくのです。
監修者プロフィール
株式会社TAYORI
代表取締役 奥野実羽心
保有資格
看護師(国家資格)
保健師(国家資格・看護師の上位資格)
健康経営エキスパートアドバイザー(最上位資格・2年更新)
メンタルヘルススペシャリスト
マインドフルネスコンサルタント
第一種衛生管理者免許
片づけ収納スペシャリスト
＜Text：外薗 拓 Edit：編集部＞
