筋トレ民はタンパク質をどれくらい摂ればいい？1日に必要なタンパク質量の目安とは
- 健康
- 2020年6月18日
最近ではアスリートやウェイトトレーニング（筋トレ）をする人だけでなく、身体作りの一環として「プロテイン」を飲む機会が増え、コンビニやドラッグストア、ネットショップなど手軽に入手できるようになってきました。しかし、「いつ飲めばいい？」「1日にどれくらい必要なの？」など、疑問もさまざま。
タンパク質に関する素朴な疑問を、管理栄養士・ジョギングインストラクターの深野祐子先生に聞いてみました。
1日に必要なタンパク質量の個別目安は？
◆なにも運動していない人
体重1kgあたり0.8～0.9g（体重60㎏の人なら48～54g）
◆フィットネスなど軽い運動をしている人
体重1kgあたり1.2～1.5g（体重60㎏の人なら72～90g）
◆筋肉をつけたい人／体重を増やしたい人
体重1kgあたり2gが必要摂取量（体重60㎏の人なら120g）
プロテインでタンパク質を摂取する場合
食品ではなくプロテインドリンクでタンパク質を摂る場合、効率よく吸収できるよう、以下も覚えておきましょう。
・肝臓や腎臓に負担がかかってしまうため、一度にプロテインを大量に飲むのはNG
・1回あたりの食事やプロテインでのタンパク質摂取は20～30gが目安
［監修者プロフィール］
深野祐子（ふかの・ゆうこ）
管理栄養士・ジョギングインストラクター。Japanマラソンクラブでインストラクター兼フードアドバイザーとして市民ランナーに向け走り方の指導や食事の指導を行う。
【Japanマラソンクラブ公式サイト】https://www.jmcrun.com/
※本記事はMELOSで公開された記事筋トレの強い味方「プロテイン」、その効果や正しい飲み方とは？“筋肉俳優”が11種飲み比べ＆おすすめプロテインをセレクトを再編集したものです。
＜Edit：編集部／Text：山本有怜子（アート・サプライ）／Photo：Getty Images＞
