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イラスト解説!ガチガチに凝った首・上半身をほぐすストレッチ&筋トレ (1/2)

 オフィスで1日中パソコンに向かって仕事をしていると、肩や首、腰回りなどがだるい。体がコリ固まってしまう人は多いのではないでしょうか。そんなときは、コリ固まる前のストレッチ。体温を上げて血行をよくすれば、さるさや疲れ解消だけでなく、体の柔軟性も高まって怪我の予防にもつながります。もちろん頭やカラダがリフレッシュできて仕事の効率アップにもつながるでしょう。

 運動不足の人や、体を動かす時間がないという忙しいビジネスパーソンにもおすすめの、オフィス時間を有効に使い、スポーツ体質になるストレッチ・エクササイズをご紹介します。

首をほぐすスキマストレッチ

 デスクワークで首がコリ固まる前に、こまめにストレッチ。スキマストレッチで首の血流をよくしておけば、脳内の情報伝達がスムーズになって頭の中がスッキリします。

◇気分転換に! 首の横ストレッチ

1. 右手を頭の上から回して、右手の中指を左耳の穴に引っかけます。
2. 左手を下ろしたまま、右手の重みを利用して首を右に倒していきます。
3. 首の左側を伸ばして20〜30秒キープ。

 右側も同じように行いましょう。

◇座り疲れにも! 首の後ろストレッチ

1. 後頭部で両手を組みます。
2. 腕の重みで首を前に倒していきます。
3. 20〜30秒キープしましょう。

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