深くしゃがんでつま先タッチ。代謝を上げる"痩せトレ"なら「サイドランジリーチ」
下半身に効く「サイドランジリーチ」。お尻との筋肉「大殿筋」と太ももの筋肉「大腿四頭筋」を集中的に追い込むことができます。「大殿筋」と「大腿四頭筋」は体の中でも大きな筋肉で、鍛えることで代謝アップが望めます。痩せて理想のシルエットを目指したい方に、おすすめのトレーニングです。
MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
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サイドランジリーチの正しいやり方
- 肩幅より少し広めに開いて立つ
- 片膝のみ屈伸させ、お尻を膝の高さまで下ろす
- 曲げている足のつま先へ、反対の手を伸ばす
実施回数
60秒×3セット
トレーニングのポイント
・つま先を正面に向けたうえで、お尻をかかとに向けて下げるイメージ
・上半身はナナメにせず真っすぐにして、背中が丸まらないように注意
・難しい場合は、手をつま先にタッチしなくてもOK
・膝が外に開くと、膝に負担がかかって痛めることがあるので注意
鍛えられる部位
・大腿四頭筋
・大臀筋 etc…
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［監修・トレーニング指導］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Text：MELOS編集部＞
