ジーンズを履きこなす。太もものお肉を落とす筋トレ【1日たった3分】

今回は、太ももまわりのぜい肉を落とすことに特化した筋トレメニューでプログラムを組みました。太ももの筋肉「大腿四頭筋」は体のなかでも特に大きな筋肉に分類されます。ここを定期的に鍛えることで脂肪が燃えやすい体になり、理想の太ももを手に入れることができます。

MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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■太もものお肉を落とす3分筋トレ

(1)レッグシザーズ

＜休憩10秒＞

(2)ワイドスクワット

＜休憩10秒＞

(3)ワンレッグヒップリフト(右)

＜休憩10秒＞

(4)ワンレッグヒップリフト(左)

＜休憩10秒＞

(5)レッグアダクション

＜休憩10秒＞

(6)ワイドジャンプスクワット

実施回数

20秒×6種目／3分間

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［監修・トレーニング指導］
富田巧哉（とみた・たくや） MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞