2022年12月4日
ジーンズを履きこなす。太もものお肉を落とす筋トレ【1日たった3分】
今回は、太ももまわりのぜい肉を落とすことに特化した筋トレメニューでプログラムを組みました。太ももの筋肉「大腿四頭筋」は体のなかでも特に大きな筋肉に分類されます。ここを定期的に鍛えることで脂肪が燃えやすい体になり、理想の太ももを手に入れることができます。
MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
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■太もものお肉を落とす3分筋トレ
(1)レッグシザーズ
＜休憩10秒＞
(2)ワイドスクワット
＜休憩10秒＞
(3)ワンレッグヒップリフト(右)
＜休憩10秒＞
(4)ワンレッグヒップリフト(左)
＜休憩10秒＞
(5)レッグアダクション
＜休憩10秒＞
(6)ワイドジャンプスクワット
実施回数
20秒×6種目／3分間
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［監修・トレーニング指導］
富田巧哉（とみた・たくや） MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Text：MELOS編集部＞
