【1日たった3分】ふりそで肉撃退。二の腕のお肉を落とす筋トレ

腕のなかでも力こぶができる表側(上腕二頭筋)は、日常生活で自然と鍛えられる部位です。しかし裏側(上腕三頭筋)は意識しないと使うことがあまりなく、筋肉は衰え、脂肪がつきやすい箇所となります。今回は二の腕の裏側、通称「ふりそで肉」と呼ばれている部位に着目。ここのぜい肉を落とすことに特化した筋トレメニューでプログラムを組みました。

MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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■二の腕のお肉を落とす3分間筋トレ

(1)膝つきプッシュアップ

＜休憩10秒＞

(2)ストレートアームローテーション

＜休憩10秒＞

(3)ナロープッシュアップ

＜休憩10秒＞

(4)プランクプッシュアップ

＜休憩10秒＞

(5)シッティングリバースプッシュアップ

＜休憩10秒＞

(6)ワイドプッシュアップ

実施回数

20秒×6種目／3分間

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［監修・トレーニング指導］
富田巧哉（とみた・たくや） MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞