【ダイエット】人気種目を組み合わせ。2分間の有酸素運動メニュー (1/2)

今回は3種類の有酸素運動を組み合わせた、ダイエットメニューをご紹介。なわとびを用意して一緒にトレーニングしていきましょう。なわとびがない方はその場でジャンプするだけでもOK。動画を流しながら、なるべく同じペースで行ってください。

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子どものころに体育などでやった人も多いであろう「縄跳び（なわとび）」。脂肪燃焼効果の高い有酸素運動として、ダイエットに励む大人からも注目を集めています。全身をしっかり動かして、体脂肪を落としていきましょう。

縄跳び（なわとび）の正しいやり方

1．縄跳びのグリップから手がはみ出ないように握る
2．こぶし一つ分に足は広げる

3．足首のスナップを利用して踵はやや浮かせた状態で跳ぶ

実施回数

30秒

ポイント

重心が下がらないように、上に跳ぶ意識で
足元ではなく、目線は遠くに

鍛えられる筋肉（場所）

・筋持久力
・心肺持久力
・体幹
・ヒラメ筋　etc…

(2)バーピー

クロスフィットにおいて、もっとも頻繁に行われるワークアウトのひとつ「バーピー」。体全体の瞬発力と敏捷性を高めるプライオメトリクス的効果が期待できるメニューです。

バーピーの正しいやり方

1. 足を拳1個分開ける

2. しゃがみ込み両手を地面につける

3. 両足を後ろに伸ばす

4. 両足をしゃがみ込んだ元の位置に戻す

5. 膝を伸ばして高くジャンプする(その際に両手はバンザイ、手を合わせる)

実施回数

15回

ポイント

・「しゃがむ→伸ばす→縮む→跳ぶ」を意識してリズムよく
・跳んだら頭の上で手を叩き、リズムをつかむ
・フォームを意識して丁寧に
・頭から足先まで一直線にし、お尻を"くの字"に曲げない

鍛えられる筋肉（場所）

・大胸筋
・大腿四頭筋
・ハムストリング
・大臀筋　etc…

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