2023年1月7日
【胸＆腕の筋トレ】腕立て伏せ（プッシュアップ）の基本を解説！
今回は腕立て伏せ(プッシュアップ)を紹介します。筋トレメニューのなかでも昔から知られている王道中の王道。この機会に正しいやり方を身につけて、胸と腕をしっかりと鍛えていきましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
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プッシュアップの正しいやり方
- 肩幅よりも少し広く手を開き手と足で支えます。
- 頭から踵まで一直線になるように姿勢を整えます。
- 肘を曲げて胸がついたら肘が伸びるまで起き上がります。
実施回数
10回×3セット
ポイント
・肘を深く曲げると効果が上がります。
・頭や腰を下げた姿勢で肘の曲げ伸ばしを行うと、効かせたい筋肉ではないところに負荷がかかり、ケガをしやすくなるので注意。
鍛えられる部位
・大胸筋
・上腕三頭筋
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［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Text：MELOS編集部＞
