【腹筋4分】割れたお腹を目指せ。短時間で一気に鍛える

今回は腹筋に効くトレーニングをご紹介。4分間、お腹まわりの筋肉に集中して負荷をかけていきます。全体を通して負荷は高めですが、時間は短めです。完走を目指して、一緒に頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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腹筋トレーニング4分

①ヒップロール

＜休憩10秒＞

②ヒールタッチクランチ

＜休憩10秒＞

③サイドレッグリフト(左)

＜休憩10秒＞

④サイドレッグリフト(右)

＜休憩10秒＞

⑤ワンレッグレイズ(右)

＜休憩10秒＞

⑥ワンレッグレイズ(左)

実施回数

30秒×6種目　4分間

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞