太もも＆お尻、激絞りスクワット。下半身のシルエット改善筋トレ(1分) (1/2)

今回は、下半身をハードに鍛える「ワイドジャンプスクワット」をご紹介。通常のスクワットよりもきつい種目で、特にお尻と太ももの引き締め効果が高くなっています。高く跳ぶ必要はなく、トレーニング中に足幅を狭めないことが大切です。一緒に最後までやりきましょう。下半身のシルエットをスッキリさせたい方におすすめです。

MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんの実演のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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ワイドジャンプスクワットの正しいやり方

1. 足は肩幅よりも少し広くし、「ハの字」に開く
   
   
2. 足を開いたままジャンプする
   
   
3. 着地した時に、お尻を膝より下に落とす
   
   
4. この上下のジャンプを繰り返す
   
   

実施回数

10回×3セット

トレーニングのポイント

・お尻と太ももで衝撃を受け止めるイメージ
・背中は丸めず、まっすぐ伸ばす

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・内転筋
・ハムストリング
・大臀筋　etc…

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