静かなのにかなり効く。がっつり脂肪燃焼を狙う、2分間トレーニング（マンション・アパートOK） (1/2)

静かな有酸素運動

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①エア自転車こぎ

正しいやり方

1. 仰向けになり足を90度に曲げ、手は頭の後ろで首を支える。目線は天井に
2. 自転車をこぐように、少し斜め上に足を動かしていく

②静かなマウンテンクライマー

正しいやり方

1.両手を肩の真下につき、腕立て伏せの姿勢をつくる
2.足を片方ずつ、交互に上げていく

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・両足を一度そろえてから、反対の足を上げる
・勢いや反動は使わない
・膝からしっかり上げると効果的

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋
・大臀筋
・有酸素運動　etc…

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