ヨーグルトで痩せるには「食べ方」が大事！いつ食べるのが正解？ (1/2)

なんとなくダイエットに良いイメージのあるヨーグルトですが、どうやって食べたらダイエットに良いのでしょうか？ 『ヨーグルトはダイエットにダメ？』という記事から、ダイエットを成功に導くヨーグルトの食べ方や選び方をピックアップしてご紹介します。

ヨーグルトはダイエット向き？ダメ？

ヨーグルトはダイエットにダメなのかおすすめなのか……よく問われる疑問ですが、ヨーグルトはダイエットにおすすめの食品だと言えるでしょう。

理由としては、以下の通りです。

• 腸内環境を整えるから
• タンパク質が豊富だから

ただし、ヨーグルトをダイエットに活用するのなら「選び方」や「食べ方」が大事！ 詳しく解説していきます。

ダイエット成功に導く「ヨーグルトの食べ方」とは

いつ食べるのが良い？

好きなタイミングで問題ありませんが、間食として取り入れるのがおすすめです。お菓子類の代替となり、無理なくカロリーカットできるでしょう。

また、空腹になりすぎるとドカ食いしやすいです。そのため、ヨーグルトを間食で適度に取り入れることで、その後の食事の食べすぎを防ぐ効果も期待できます。

どれくらいの量を食べていい？

ダイエット中は、1日100～200gほどヨーグルトを食べると良いでしょう。

農林水産省・厚生労働省が発表している「食事バランスガイド」では、ヨーグルトの目安は1日約160gとなっているため、この程度の量であれば問題ないと考えられます。

160g食べたとすると、カロリーは以下の通りです。

• 無糖タイプ：90kcal
• 低脂肪タイプ：64kcal
• 無脂肪タイプ：59kcal

ダイエットに良いからといって食べすぎると、カロリーの過剰摂取になります。適量の範囲で食べるようにしましょう。

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