【朝と夜どっち】ヨーグルトを食べて「痩せる時間」は？管理栄養士が回答 (1/2)
- ビューティ
- 2023年11月9日
ダイエットに良いと言われるヨーグルトですが、「朝と夜、どっちに食べればいいの？」という疑問を持っている人も少なくないでしょう。そこで『ヨーグルトはダイエットに良い？ダメ？』という記事から、ダイエット目的の場合のヨーグルトを食べるタイミングをピックアップしてご紹介します。
そもそも、ヨーグルトはダイエットに効果的？
結論から言えば、ヨーグルトはダイエットにおすすめの食品だと言えるでしょう。
ヨーグルトがダイエット向きの理由は、以下の通りです。
理由① 腸内環境を整えるから
ヨーグルトには、腸内環境を整える「乳酸菌」が含まれていることがあります。
腸内環境が整うと、腸内細菌が「短鎖脂肪酸」を作り出すと考えられています。短鎖脂肪酸は、
- カロリー消費を促す
- 脂肪の蓄積を防ぐ
といった作用に関わることが、近年注目されています。
また、腸内環境が整うとダイエットの天敵である便秘解消にもつながります。
理由② タンパク質が豊富だから
ヨーグルトは、筋肉の材料となる「たんぱく質」が含まれています。タンパク質は、運動と合わせて取り入れることで、筋肉量を増やし、基礎代謝を高めるのに役立ちます。
基礎代謝が高まると、痩せやすくリバウンドしにくい体になります。
ダイエットに役立てたい！朝と夜どっちに食べればいい？
朝と夜どちらでも問題ありませんが、ダイエット目的なら朝に食べるのがおすすめです。
なんで朝に食べるのがおすすめ？
朝食は簡単に済ませる方が多いため、ヨーグルトを取り入れることで栄養バランスが整いやすくなり、ダイエットに役立ちます。
例えば「おにぎりだけ」といった糖質だけの食事と比べ、「おにぎり+ヨーグルト」など糖質とタンパク質をあわせて摂る方が、エネルギー代謝が向上しやすいことがわかっています。
「夜に食べたほうが良い」と言われることもありますが、夜はエネルギー代謝が低下しやすい時間帯です。ヨーグルトを含め、食べすぎは控えた方が安心です。
▼ この記事も読まれています
飲むヨーグルトは太る？ダイエットにおすすめ？1日の適量はどれくらいか［医師監修］
ダイエット中、ヨーグルトはどれくらいの量を食べていい？
1 2
