炭酸水、飲み過ぎるとどうなる？3つのデメリットを管理栄養士が回答

シュワっと爽やかなのど越しで、飲むと満足感を得られる炭酸水は、ダイエットの味方でもあります。でも「炭酸水を飲み過ぎると太る」なんていう噂も。

炭酸水を飲み過ぎると考えられるデメリットについて、以下記事より一部抜粋してお届けします。

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炭酸水を飲み過ぎるとどうなる？

炭酸水の摂取目安量は明確に提示されていません。そのため、基本的には飲み過ぎても問題ないことが多いです。しかし、必要以上に飲み過ぎると、以下の症状が出ることがあります。

代謝が悪くなり、疲れやすくなる

炭酸水は弱酸性なので、飲み過ぎると体が酸性に傾き、新陳代謝が低下する場合があります。新陳代謝が低下すると、疲労を感じやすくなる可能性があります。

ガスが溜まりやすくなる

炭酸水には多くの空気が含まれているため、飲み過ぎると、体内にガスが溜まりやすくなります。その結果、ゲップやおならの原因になります。

腹痛や下痢を起こす場合がある

多量の炭酸水を摂取すると、腸が過剰に刺激を受けてしまいます。そのため、腹痛や下痢を引き起こす原因になる可能性があります。

「炭酸水の飲み過ぎで太る」って本当？

無糖の炭酸水であれば、飲み過ぎても太ることはありません。無糖の炭酸水はカロリー・脂質・糖類などが0だからです。

しかし、炭酸水の飲み過ぎで、むくんで体重増加する可能性は考えられます。

とくに、デスクワークなど動かずに同じ姿勢で長時間過ごす人は要注意です。同じ姿勢で長時間過ごすと、血流が悪くなってしまい、摂取した炭酸水が体の外に排泄されにくくなり、むくみの原因になる可能性があります。

ダイエット効果を期待する時の炭酸水の選び方

ダイエットに炭酸水を活用したい場合は、無糖炭酸水を選びましょう。加糖タイプを選ぶと、エネルギー過多につながり、逆に太ってしまう恐れがあります。

また、炭酸水は常温で摂取することをおすすめします。冷やした炭酸水は胃腸を刺激しやすいため、キンキンに冷えた炭酸水はおすすめできません。

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炭酸水は一日「1L」まで

炭酸水を一日に飲む量としては、多くても1Lほどが良いでしょう。

炭酸水の摂取目安量は明確に提示されていませんが、1日の水分摂取目安量は飲食物全て含め2.5Lほどです。水分だけで1.5～2Lほど摂取すれば十分なので、過剰摂取は控えて、1日の水分摂取量を考えて飲むようにしましょう。

ちなみに、ダイエット中の場合、食事前に常温の炭酸水をゆっくり500mlほど飲むことで満腹感が得られ、食べ過ぎ予防につながります。

※本記事はMELOSで公開された記事『炭酸水の飲み過ぎはよくない？腎臓や肝臓に悪いという噂も［管理栄養士監修］ 』を再編集したものです。

監修者プロフィール

健康検定協会理事長
望月 理恵子

株式会社Luce代表取締役、管理栄養士、山野美容芸術短期大学講師、服部栄養専門学校特別講師、小田原銀座クリニック栄養顧問、日本臨床栄養協会評議員。サプリメント・ビタミンアドバイザーなど、栄養・美容学の分野で活躍。多くの方が健康情報を学ぶための健康検定協会を主宰するとともに、テレビ・雑誌などで根拠ある栄養学を提供・監修をしている。「栄養学の◯と×」、「やせる時間に食べてみた！」など著書も多数。

※本記事はMELOSで公開された記事『炭酸水の飲み過ぎはよくない？腎臓や肝臓に悪いという噂も［管理栄養士監修］ 』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞