痩せるとウワサの「足踏みダイエット」、痩せないんですけど？その原因と効果を出すためのコツ (1/2)

「足踏みダイエットをしても痩せない！どうして？」「何分ぐらいやれば変化が出やすいのか教えて！」

室内でできる「足踏みダイエット」について、効果的なやり方を栄養士・神原李奈さんに聞きました。

痩せない原因や、実施時間、何日で変化が出るかなど、詳しく解説します。

足踏みダイエットは、どうして痩せると言われているのか

神原先生：足踏み運動は、有酸素運動です。有酸素運動は、体脂肪を燃焼する働きがあると考えられています。そのため、足踏みダイエットをすることで減量が期待できます。

しかし、中には効果が実感できない人も。なぜでしょうか。

なぜ？ 足踏みダイエットしてるのに痩せない！

足踏みダイエットで痩せないのは、以下などの原因が考えられます。

• やり始めてからの期間が短い
• 負荷が弱い
• 食べ過ぎている

原因1　やり始めてからの期間が短い

神原先生：足踏みダイエットを始めてからの期間が短い場合、変化を感じにくい場合があります。

足踏み運動のエネルギー消費量は、それほど多くないと考えられています。そのため、短期間での変化は感じにくいと言えるでしょう。

■足踏みダイエットの消費エネルギーは？

神原先生：足踏みダイエットを30分行った場合、約80kcal消費できると考えられます。

ただし、足踏みを行う時間や体重などによって、エネルギー消費量は変化します。そのため、一概に何kcal消費できるとは断言しにくいです。

原因2　負荷が弱い

神原先生：負荷が弱いと、その分エネルギー消費量は少なくなります。そのため、大きな変化を感じにくい可能性があります。

自分としては頑張っているつもりでも、フォームが間違っている、スピードが遅すぎるなどといった理由で、適切な負荷がかかっていない可能性があります。

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原因3　食べ過ぎている

神原先生：摂取カロリーが消費エネルギーを上回っている場合、痩せません。

自分では食べ過ぎていないと思っても、客観的に見ると食べ過ぎているケースは多いです。