2023年12月12日

踏み台昇降ダイエットの効果とやり方、適切な高さ|医師解説 (1/4)

踏み台昇降ダイエットのやり方を、スポーツ整形外科の医師監修のもと解説。 「ダイエットに適した踏み台の高さは?」「40代~50代でも痩せられる?」などの疑問にもお答えします。

痩せるという噂がある一方で、「効果なし」という声も。効果が得られない原因や、ウォーキングとどっちが痩せるのかなども解説します。

踏み台昇降の効果

踏み台昇降は、一定の高さの踏み台を昇り降りする有酸素運動です。そのため、脂肪燃焼・カロリー消費・下半身の筋力アップなどのダイエット効果が期待できます。

下半身は体の中でも、大きな筋肉が集まる部位です。そのため、下半身を鍛えると、筋肉量増加による基礎代謝がアップしやすく、痩せやすい体になれるというメリットもあります。

ダイエット効果以外にこんな効果も

ダイエット効果以外には、心肺機能の向上も期待できます。

心配機能が向上すると、疲労の蓄積を防げる・冷え性が改善するなどの嬉しい健康効果を得られるので、踏み台昇降運動は幅広い年代におすすめの有酸素運動です。

踏み台昇降ダイエットのやり方

ここではダイエット効果を高めるために、踏み台を用いた「昇降運動」「足上げ」「ジャンプ」が入った踏み台ダイエットメニューをご紹介します。

① ステップ運動

▲「右足から踏み出す」「左足から踏み出す」をそれぞれ20秒ずつ

② 片足ニーアップ ステップ運動

▲「右足を上げる」「左足を上げる」をそれぞれ20秒ずつ

③ ツイストジャンプ

▲「右足から踏み出す」「左足から踏み出す」をそれぞれ20秒ずつ
リズミカルに行いましょう!

④ 両足ジャンプ

▲20秒行う、両足を揃えてジャンプする

⑤ ステップダッシュ

▲20秒間早いスピードで行う

踏み台昇降ダイエットのやり方の動画のスクリーンショット

実施時間 2セット(合計8分間)
※1種目行ったら10秒間休憩をはさむ
ポイント ・足をしっかり上げる
・呼吸を止めないように気をつける

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