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「もも上げ」で足痩せダイエット!効果を高める正しいフォーム

 ダイエットに効果的な有酸素運動「腿上げ」。全身の脂肪燃焼はもちろん、脚痩せも期待できるトレーニングメニューです。また、体幹トレーニングとして、足腰を支える大臀筋なども鍛えられます。

 今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔が腿上げの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

もも上げの正しいやり方

1. 足をこぶしひとつ分あけて開く。

2. かかとを少し上げた状態で、片方ずつ太ももを持ち上げる。

▲ヒザを上に突き出すイメージ。腕も振る。

動画で動きをチェック

実施回数

30秒×3セット

ポイント

・ももを上げると同時に腕もしっかり振る
・背中を丸めない、反らさない
・疲れても一定のリズムで行う

鍛えられる筋肉(場所)

・腸腰筋(腰まわりの筋肉)
・大臀筋(お尻の筋肉)
・脂肪燃焼(有酸素運動)

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今回のトレ―ニング動画をおさらい

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。

[出演トレーナープロフィール]
坂本翔(さかもと・しょう)
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。

<Text:MELOS編集部>

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