「もも上げ」で脂肪燃焼。効果を高める正しいフォームを解説

　ダイエットに効果的な有酸素運動「腿上げ」。全身の脂肪燃焼はもちろん、脚痩せも期待できるトレーニングメニューです。また、体幹トレーニングとして、足腰を支える大臀筋なども鍛えられます。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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もも上げの正しいやり方

1. 足をこぶしひとつ分あけて開く。

2. かかとを少し上げた状態で、片方ずつ太ももを持ち上げる。

▲ヒザを上に突き出すイメージ。腕も振る。

実施回数

30秒×3セット

ポイント

・ももを上げると同時に腕もしっかり振る
・背中を丸めない、反らさない
・疲れても一定のリズムで行う

鍛えられる筋肉（場所）

・腸腰筋（腰まわりの筋肉）
・大臀筋（お尻の筋肉）
・脂肪燃焼（有酸素運動）

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今回のトレ―ニング動画をおさらい

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞