ゆらゆら揺れるだけ！「ゆりかご腹筋」のやり方。ぽっこり下っ腹に効く～！

お腹の筋肉に効く「ゆりかご腹筋」、ご存知ですか？ 床に座って体を揺らすだけの簡単な動きで、腹直筋を鍛えることができます。

ポッコリ下っ腹にもよく効くので、お腹痩せ筋トレとしてぜひチャレンジしてみてください。MELOS公認トレーナー・富田巧哉さんが解説していきます。

ゆりかご腹筋のやり方

1.仰向けに寝転がり、両足を揃える

2.足と頭を浮かせて体を曲げる（120度～150度になるイメージ）

3.その状態のまま、ゆりかごのように縦に体を揺らす

実施時間

20秒×3セット

トレーニングのポイント

• カカトと後頭部は、地面につけない
• お腹に力を入れて、膝は曲げない

鍛えられる部位

• 腹直筋

監修・出演者プロフィール

富田巧哉（とみた・たくや）

MELOS公認トレーナー・イベントプランナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒

＜Edit：MELOS編集部＞