「上腹部がぽっこり出る」のはなぜ？食事・筋トレ・生活習慣…どこをどう変えればいい？ (1/2)

「下腹が出るのはわかるけど、なぜか上腹部だけぽっこりしている」そんなお悩み、ありませんか？ 上腹部のぽっこりは“脂肪”がおもな原因ではありますが、姿勢の崩れや内臓の働き、食生活、筋力の低下など、さまざまな要因が関係しています。

上腹部がぽっこり出る原因と改善方法について、健康検定協会理事長であり管理栄養士の望月 理恵子さんに聞きました。目指せ！ お腹痩せ～！

上腹部がぽっこり出ている原因の多くは「内臓脂肪」

望月さん：お腹まわりに内臓脂肪が多く蓄積していることが考えられます。

日常の暴飲暴食・運動不足により、消化しきれなかったエネルギーは、脂肪として蓄積されます。脂肪が過剰に蓄積されると、脂肪細胞が大きくなり、上腹部などがぽっこりします。

脂肪細胞は体全体につきますが、お腹まわり・お尻につきやすいです。

上腹部がぽっこり出やすいのはこんな人

・日常的に暴飲暴食をしている
・お酒をたくさん飲む
・運動する習慣がない
・歩く習慣がない
・夜更かしすることが多い
・睡眠時間が短い

内臓脂肪、減らす方法は？筋トレ＆食事で「最速で落とす」

これだけで痩せそう！ 内臓脂肪を落とす食事法

望月さん：内臓脂肪を落とすには、食事の摂り方を工夫しましょう。

ポイント1　栄養バランスを考える

望月さん：同じエネルギー量を摂取しても、バランス良く栄養を摂取すると、内臓脂肪が蓄積しにくくなると考えられています。

ダイエット中は、3つの栄養素を積極的に摂取しましょう。

• EPA…内臓脂肪を減らす
• たんぱく質…基礎代謝の維持・増加
• 食物繊維…腸内環境を整える
  
  

▼おすすめの栄養素を含む食品

EPA（エイコサペンタエン酸）	まぐろ、いわし、さばなど
たんぱく質	ささみ、鶏むね肉、豆腐、大豆、卵など
食物繊維	海藻、きのこ、野菜など

「飽和脂肪酸」を多く含む食品は控えよう！

飽和脂肪酸は、内臓脂肪の蓄積を助長させます。ダイエット中は、「バター」「チョコレート」「肉の脂身」などの摂取を控えましょう。