直筋・腹斜筋・腹横筋を鍛える！簡単＆器具なし「自重トレーニング」6選 (1/3)

脂肪を落とし、腹直筋・腹斜筋・腹横筋をくまなく鍛えることで、バランスよく割れた腹筋「シックスパック」を作ることができます。

ジムに通えない方でもできる、家でできるトレーニングメニューを、画像と動画でお届けします。各トレーニング監修はフィットネストレーナーの鳥光健二さんです。

腹直筋を鍛える腹筋トレーニング

レッグレイズ

１．仰向けで寝て、脚をまっすぐに伸ばし、手は横へ置く

２．腰を床につけるように意識しながら、両脚を床から少し浮かせる

３．垂直まで浮かせたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る

10回×3セット行いましょう。きつい場合は膝を少し曲げてもOKです。