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足を左右に振るだけ!腰肉を落とすダイエット筋トレ「ヒップロール」

 お腹の横の筋肉・腹斜筋を鍛える筋トレ「ヒップロール」。ウエストまわりを引き締めたい、くびれを作りたい、腰肉を落としたい方におすすめのウエストに効くトレーニングです。

 今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がヒップロールの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

 紹介しているのは、20回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

ヒップロールの正しいやり方

1. 仰向けになり手を横に広げる。

2. 足を軽く曲げて浮かせる。

3. おへそをのぞみ込むように頭を上げる。

4. 左右へ大きく足を振っていく。

▲上半身はブレないように動かす

\動画で動きをチェック/

実施回数

20回×3セット

ポイント

・お腹の横の部分を意識する
・ひねりを感じながら、足を大きく横に振る

鍛えられる筋肉(場所)

・腹斜筋 etc…

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記事

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演トレーナープロフィール]
富田巧哉 (とみた・たくや)
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。

<Text:MELOS編集部>

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