【腹斜筋】わき腹を絞る「ヒップロール」の正しいやり方。くびれたお腹を目指そう
- トレーニング
- 2023年10月19日
お腹の横の筋肉・腹斜筋を鍛える筋トレ「ヒップロール」。ウエストまわりを引き締めたい、くびれを作りたい、腰肉を落としたい方におすすめのウエストに効くトレーニングです。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がヒップロールの正しいやり方・フォームを動画で解説します。紹介しているのは、20回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
＼タップして動画をチェック／
ヒップロールの正しいやり方
1. 仰向けになり手を横に広げる。
2. 足を軽く曲げて浮かせる。
3. おへそをのぞみ込むように頭を上げる。
4. 左右へ大きく足を振っていく。
▲上半身はブレないように動かす
実施回数
20回×3セット
ポイント
・お腹の横の部分を意識する
・ひねりを感じながら、足を大きく横に振る
鍛えられる筋肉（場所）
・腹斜筋 etc…
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ヒップアップ効果が期待できる筋トレ「ヒップスラスト」の正しいやり方【10回×3セット】
記事
筋トレ初心者向け「お腹」の筋肉解説│腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋はどこを指す？
［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。
＜Text：MELOS編集部＞
