ヘルス＆メンタル
2025年2月24日
憂鬱な気分から抜け出せない……対処法は？専門家おすすめの「リセット術」 (1/2)
憂鬱な気分から抜け出せない。ずっと気持ちが沈んでいて、どうすればいいかわからない。そんなとき、気持ちをリセットする方法はあるのでしょうか。
憂鬱な気分の解消方法を、心療内科BESLI CLINICの田中奏多先生に聞きました。落ち込んだ気持ちが続くのは“心の病気サイン”かもしれません。
憂鬱な気分をリセット！ まずは3つの対処法を試してみて
精神的に長く落ちこんだり、気分が沈んだりする場合、ストレスが原因でうつ状態に陥っている可能性が考えられます。
「うつ状態」とは、人や物事などに関心がなくなり、意欲や仕事（勉強）も手につかない状態のこと。この状態が2週間以上続く場合、「うつ病」と診断されることもあります。
臨床心理士が教える「疲れた心を癒す11の方法」憂鬱な気分を晴らすために、まずはこれから紹介する3点を試してみてください。それでも気分が晴れないようであれば、病院を受診します。
解消法その1 適度な運動を行う
毎朝早く起きて、太陽光を浴びながら軽いウォーキングやジョギングしましょう。体内時計が整い、ストレスを感じにくい心身を作ることができます。
体を動かすと気分がリフレッシュされるだけでなく、リズム運動で脳内を安定させる物質「セロトニン」が増加し、心身が安定します。
幸せホルモン「セロトニン」を増やす運動は？なぜ体を動かすとメンタルにいいのか
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