「腹筋に縦線入ってきた」「ほぼ毎日やってる」お腹を割るならコレ！8分だけ筋トレ (1/3)

腹筋を割るって、正直ムズい。でも縦線を入れるくらいであれば、比較的すぐに叶うかもしれません。腹筋トレーニングを何十回もやる必要はなくて、短時間でも“効く”メニューを“正しく”続ければ、腹筋はしっかり応えてくれます。

今回紹介するのは、8分間で腹筋にしっかり刺激を入れる自重筋トレメニュー。トレーニング監修は、フィットネスランニングトレーナー・鳥光健二さんです。

サイドニーアップ

1．姿勢を正してまっすぐ立ち、胸の前で手を組む

2．肘を横に開き、上体をキープする

3．足を横に開きながら、膝を肘にあてていく

4．この動作を繰り返す

実施回数

左右 各10回

効果を高めるポイント

・足は股関節から上げる意識で行う
・足は毎回高く上げる
・疲れてきても膝を肘に当てる

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