下っ腹を徹底的にいじめ抜く！ぽっこりお腹を凹ます“効きすぎ”6メニュー (1/2)

食事制限も運動も頑張っているのに、なぜか残る“ぽっこり下腹”。

今回紹介するのは、そんな下っ腹に集中アプローチできる自重トレーニングです。寝たままできて、道具も不要。初心者でも挑戦しやすいのに、しっかり筋肉に効かせられるメニューです。

レッグレイズ

１．仰向けで寝て、脚をまっすぐに伸ばし、手は横へ置く

２．腰を床につけるように意識しながら、両脚を床から少し浮かせる

３．垂直まで浮かせたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。脚は床から少し浮かせたままにしておく

膝が曲がると力が抜けてしまうので注意

実施回数

10回

ポイント

・上半身に力が入り過ぎないようにする
・疲れてきても足は地面につかない
・膝が曲がっても最後までやり切る

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋
・腸腰筋

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