【腹筋】下っ腹を週2で鍛えてみて！お腹を凹ませたいならオススメ (1/2)

腹筋の下部に効かせるトレーニング。下腹が気になる方におすすめです。トレーニングの後は、筋肉の疲れを残さない目的で、ストレッチも実施します。

床にタオルやマットを敷くか、ベッドや布団の上で行うと、背中や腰を痛めにくくおすすめです。

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下っ腹に効かせる筋トレ＆ストレッチ

1．バイシクルレッグレイズ

バイシクルレッグレイズのやり方

1.仰向けになり、両膝を90度で持ち上げる

2.床へ向かって、片足ずつ交互にまっすぐ伸ばす

実施回数

30秒×1セット

効果を出すためのポイント

・かかとが地面につかない程度に下げる
・下腹部を意識するために、後頭部は地面につけておく
・足を下げるときに息を吐き、上げるときに息を吸うと効果的

鍛えられる部位

・腹直筋下部

足上げ腹筋で下っ腹は凹む？毎日10回、1ヶ月でどう変わる？