イスに座ってできる腹筋トレーニング。ポッコリお腹を凹ませることが目標です。スキマ時間にできるスピードメニューになっています。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

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1．着座レッグレイズ

正しいやり方

1.背もたれにつかないようにイスに座り、椅子の端をつかむ

2.足を揃えて膝を曲げずに上下に動かす

3.動かすとき、地面に足がつかないようにする

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・足を上下に動かすとき、勢いをつけないようにする
・猫背にならない

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋

次：座ったまま下っ腹痩せ