お腹の横を“絞る”腹筋！ぜい肉スッキリを目指す筋トレ（週2回） (1/3)

お腹の横に効かせる筋トレ。ツイスト系の腹筋メニューで、しっかり絞っていきます。

トレーニングの際は、背中や腰を痛めないために床にタオルを敷くか、ベッドや布団などの上で行うのがおすすめです。

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お腹の横を絞る筋トレメニュー（3分）

1．ツイストクランチ

正しいやり方

1. 仰向けに横になり、両手を頭の後ろにセットする

2. 両足を90度に曲げて、足のつま先側を上げる

3. 右足の膝と左腕の肘を引きつけて合わせる(反対の組み合わせも行う)

4. 左右交互にやる際は、いったんスタートポジションに戻す

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・お腹の収縮を意識する
・体を上げるときは息を吐き、下げるときに息を吸う

鍛えられる部位

・腹斜筋
・腹直筋