ウォーキングとフィットネスバイク、どっちが痩せる？カロリー・筋肉・続けやすさで比較 (1/3)

ウォーキングとフィットネスバイク（一般的に「エアロバイク」とも呼ばれる運動機器）、どっちが痩せるのか？結論、同じ時間ならフィットネスバイクの方が消費カロリーは高いです。一方で、継続しやすさや体への負担、使われる筋肉の違いまで含めて比較すると、最適な運動は人によって異なります。

自分の体力や生活リズムに合った方法を選ぶことで、無理なく続けられ、結果としてダイエットの成功につながります。

理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤瑞樹さん監修のもと、消費カロリー、筋肉、フォーム、続けやすさなど両者の違いを分かりやすく解説します。

ウォーキングとフィットネスバイク｜消費カロリーで比較

ウォーキングとフィットネスバイクを比べると、同じ30分でも消費カロリーには明確な差が出ます。

※安静時を1としたときの運動強度を示す指標METSで計算

ウォーキングは時速4kmほどのペースで約3METs。軽く息が上がる程度で、日常に取り入れやすい強度です。

一方、フィットネスバイクは負荷を少し上げるだけで5～6METsほどになり、心拍数が上がりやすくなります。体が温まるスピードも早く、同じ時間でも消費カロリーが大きくなりやすい傾向です。

数字だけを見ると、フィットネスバイクはウォーキングの約1.5〜2倍ほどのカロリーを消費することになります。効率よく脂肪を燃やしたい人にとって、強度を上げやすいフィットネスバイクは有利といえます。

ただし、負荷を上げれば良いというものではありません。強度が高すぎると疲れやすくなり、翌日に続けられなくなる場合もあります。無理なく続けられる強度を選ぶことが、長期的にはもっとも効果的です。

次：ウォーキングとフィットネスバイク｜体の使い方で比較

「歩く」と「走る」どっちが痩せる？同じ時間・同じ距離でわかりやすく比較

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