足踏みステッパーとウォーキング、ダイエット向きなのはどっち？ (1/2)

ウォーキングしたほうが痩せる？ それとも、室内でできる足踏みステッパーでも十分？

どちらも有酸素運動として人気がありますが、運動強度や続けやすさ、使う筋肉には違いがあります。外を歩く時間が取りにくい人にとっては、「ステッパーで代用できるのか」は気になるポイントではないでしょうか。

理学療法士・パーソナルトレーナー監修記事「足踏みステッパーって効果ある？毎日10分と30分、1ヶ月後の変化の違い」より、ウォーキングとステッパーの違いや、ダイエット向きなのはどちらかを再編集してお届けします。

ウォーキングとステッパーの違い

ウォーキングとステッパーは、どちらも有酸素運動として取り入れやすい運動です。ただし、運動環境や使う筋肉、続けやすさには違いがあります。

ステッパーは室内で続けやすい

ステッパーは室内で行えるため、天候や気温の影響を受けません。着替えや移動の時間も必要なく、スキマ時間に取り入れやすい特徴があります。

外に出るハードルが低いため、運動習慣を続けやすい点は大きなメリットです。

ウォーキングは景色の変化がある

ウォーキングは外を移動するため、景色の変化があり、気分転換につながりやすい特徴があります。

一定時間をまとめて確保しやすい人にとっては、長時間の有酸素運動として取り入れやすくなります。

ステッパーは下半身を集中的に使いやすい

ステッパーは足踏み動作を繰り返すことで、太ももの大腿四頭筋を中心に使います。

踏み込み方によっては、お尻の大臀筋や裏もものハムストリングス、ふくらはぎの下腿三頭筋も使われやすくなります。

ウォーキングは全身を動かしやすい

ウォーキングは腕振りを加えることで、下半身だけでなく全身を使いやすくなります。

一定のリズムで長時間続けやすいため、有酸素運動として取り入れている人も多くいます。

毎日ウォーキングで痩せるには？ゆっくりはダメ？脂肪燃焼する歩き方

次：ダイエット向きなのはどっち？