• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube
  • トレーニング
  • フィットネスバイクのダイエット効果を徹底解説。自宅トレーニングの強い味方、その種類やオススメ商品をプロに聞いてみた

フィットネスバイクのダイエット効果を徹底解説。自宅トレーニングの強い味方、その種類やオススメ商品をプロに聞いてみた

 自宅で手軽に運動ができるフィットネスバイク。ラインアップもサイズや機能の違いによって幅広くそろっています。その分、初めて購入しようとすると、予算だけで決めていいのか、サイズはどんなものがいいのかなど迷ってしまいそうです。

※ちなみに、非常にポピュラーな呼び方として知られる「エアロバイク」という名称は、コナミスポーツ株式会社の登録商標です。今回の記事では基本的に、一般名称である「フィットネスバイク」を使用しています。

 そこで、フィットネスバイク国内メーカーのアルインコ担当者に製品の特長と選び方のポイントをお聞きしました。さらに安全かつ効率よくトレーニングする方法をライザップの現役トレーナーに教えてもらいました。

 フィットネスバイクの選び方や基本機能と、効果的なトレーニング方法とやってはいけないことを覚えてトレーニングしてみましょう。

《INDEX〜目次〜》

フィットネスバイクの基本。種類と名称を覚えよう

 日本の主要フィットネスバイクメーカーといえば「アルインコ」です。2020年の緊急事態宣言下の自粛期間中4月の売上が、直販サイト・Amazon・テレビショッピングなどを含めると、数倍になったといいます。アルインコのフィットネス事業部 大阪支店、特販課・藤田誠司氏と、営業2課・風間宏司氏に基本的なことをお聞きしました。

◆フィットネスバイクは大きく3つのタイプがある

―― フィットネスバイクは、機能と形状によってたくさんの種類が発売されていますが、どのような違いがありますか。

大きくは、『アップライトバイク』『リカンベントバイク』『スピンバイク』という3つのカテゴリがあります。弊社での区分は、さらにマグネティックバイク・クロスバイク・ミニバイクなどと分け、製品特長をわかりやすくカテゴライズしています(藤田氏)。

1.アップライトバイクタイプ

弊社の主力製品群となるタイプです。漕ぐ姿勢が直立になるタイプは、すべてアップライトと言われますが、その中でも軽量&コンパクトがメリットになるフレームやメーターがシンプルな「クロスバイク」と、ホイールが大きく、プログラムを搭載したメーターの「プログラムバイク」の2つのタイプにわかれます。年齢問わず初めて購入するには、予算的にもアップライトタイプがおすすめです。ただし、本格的なトレーニングには不向きなので注意してください(風間氏)。

▲アップライトバイクタイプの「プログラムバイク6319 AFB6319」

2.リカンベントバイクタイプ

背もたれがある安定性が高いタイプです。弊社のユーザー層でいうと、中高年におすすめしています。しっかり座れるシート幅、サイドハンドルもあるので安心して運動してもらえると思います。医療や介護施設のリハビリで使われているのもこのタイプが多いです。折り畳みもできるタイプもありますが、設置・収納時は、そこそこのスペースが必要になります(風間氏)。

▲リカンベントバイク7020 AHE7020

3.スピンバイクタイプ

弊社のアスリート向けバイクになり、負荷をかけた運動ができるタイプになります。本格的にトレーニングする人向けで、健康志向というより筋力・体力アップを目標にする人に好まれるタイプです(風間氏)。

▲スピンバイクBK1518YN

◆呼び方がいろいろあるけど、正式名称は?

―― 通販サイトなどを見ると、同じフィットネスバイクでもいろいろな名前がついていますが、「フィットネスバイク、スピンバイク」など先のタイプと名称が違うのはなぜですか?

「フィットネスバイク」というのが、一般名称であり、先程説明した『アップライトバイク』『リカンベントバイク』『スピンバイク』などの総称でもあります。そのほかにも「エクササイズバイク」や「マグネットバイク」などとも呼ばれますが、「フィットネスバイク」という呼び方がもっとも一般的かと思います(藤田氏)。

[編集部注]
前述の通り、よく使われる「エアロバイク」という名称は、コナミスポーツの登録商標です。

初心者がフィットネスバイクを選ぶときのポイントとは?

◆どうしても気になる設置スペースと騒音や振動について

―― 設置スペースや動作音や下の階への振動が気になってしまいます。マンションやアパートで、平日の朝か夜に使えるフィットネスバイクはありますか。

現在、主流となっている『マグネット式』ホイールならば、回転する音はしますが、隣室や下の階に響くほどの音は出ません。極端な話、静まり返った夜にトレーニングしても周りに迷惑をかけることはないと言えます。弊社製品でもスピンバイク以外は、『マグネット式』が採用されているモデルがあるので、マンションやアパートの場合は、ぜひ『マグネット式』をキーワードに選んでみてください(風間氏)。

―― スピンバイクは何式ですか? また、音は大きいのでしょうか。

摩擦式です。ホイールが回転するときシューシューといった摩擦音が出ますが、テレビを観ながら漕いでいても気にならない程度の音量です(風間氏)。

▲スピンバイクは、ベルトでホイールを回転させている

―― 先の3タイプでいえば、「アップライトバイク<スピンバイク<リカンベントバイク」の順で設置スペースが必要と考えればいいでしょうか。

モデルによって違いがあり、一概にサイズ比較はできません。一般的にリカンベントタイプは、安定させるためのフレーム幅や重量に加え、背もたれやバーの幅もあるので、そこそこスペースが必要です。ただ弊社では、リカンベントでもコンパクトなモデルもあるためお部屋にあったサイズを選ぶのがよい、となります(風間氏)。

―― 収納に便利な折り畳みタイプが人気だと思いますが、全タイプ折り畳みできますか。

アップライトタイプは、コンパクトに折り畳めるタイプもあります。リカンベントは折り畳みできません。女性や年配で腕力がない方には、軽量でコンパクトなアップライトのクロスバイクタイプをおすすめしています。アルインコが扱う商品のなかですと、一番軽いタイプで14kgなので、頑張って持ち上げることになると思います……(風間氏)。

もう1つポイントになるのは、キャスターです。廉価版以外の製品にキャスターが付いているので、持ち上げずに移動させることができます。大型タイプは、掃除のとき以外動かさない人が多いというユーザーデータもあるので、キャスターで満たせる部分も多いと思います。しかも収納すると出さなくなってしまったというデータもありますから(笑)(藤田氏)。

▲フロント部分にキャスターが付いたモデル

◆初心者に必要な機能は「心拍センサー」。その理由とは?

―― フィットネスバイクには、走行距離や消費カロリーを表示するデジタルメーターや心拍センサー、アプリとの連動などいろいろな機能がありますが、初心者にこれは必要といえる機能はありますか。

廉価版のクロスバイクにも速度・走行距離・消費カロリーを表示するデジタルメーターは搭載しています。さらにプログラムバイクでは、トレーニングメニューを選べば、自動的に負荷調整してくれる機能などが搭載されています。初心者の方に必要な機能は、やはり「心拍センサー」だと思います。弊社モデルの多くは、ハンドルを握るだけで計測できるグリップセンサーを採用しています。心拍を管理することは非常に重要で、自分がどれだけの運動をして、どれだけの負荷がかかっているかの目安になります(風間氏)。

―― ほかにも、あると便利な機能はありますか。

上位機種(プログラムバイク)には、『ハートレートコントロールモード』が搭載されている機種もあります。ハートレートコントロールモードは、目標心拍数を設定すると運動中の心拍数が目標心拍数に近づくようにペダル負荷を自動変化させてくれるモードです。心拍数が上がりすぎると自動で負荷を軽くしてくれるので、運動中にこの機能があった方が「安全に運動できると言える」と思います(風間氏)。

▲スピンバイクのハンドルと表示メーター

―― スマートフォンのアプリでは何ができますか。

アプリでは、自分の身長・体重・性別など基本情報を入力しておけば、毎日の体重推移、歩数、消費カロリーなどのデータやトレーニングメニューの管理ができます。アプリに対応した一部のプログラムバイクでは、Bluetoothで接続してアプリから操作することも可能です(風間氏)。

―― 運動負荷の調整機能はどう選べばいいでしょうか。

全3タイプ共通で負荷を調節する機能を搭載しています。各タイプ・モデルによって「8・16・24段階」と分かれています。これもホイールの大きさや方式の違いによって同じ8段階でも調整の幅が変わってきます。アップライトやリカンベントのマグネット式だと負荷調整ができますが、機種によっては軽い場合があります。スピンバイクだと、ブレーキパッドの摩擦で負荷を調整するので、微調整できることがポイントになります。運動の目的によって、負荷の幅を参考にするとよいでしょう(風間氏)。

[編集部注]
アルインコ製品の内、スマートフォンアプリでBluetooth連携できる商品は、現在AFB6119、AFB6319の2品番のみとなります。

◆まとめ

▼タイプから選ぶポイント

・初心者は予算もサイズも手頃なアップライトがおすすめ
・本格的なトレーニングも考えているならばスピンバイクがおすすめ
・安全にゆっくりと運動したい人はリカンベントがおすすめ

▼あると便利な機能

・グリップタイプの心拍センサー(スマートウォッチや単体のセンサーで代用も可能)
・自動負荷調整機能(プログラムされたトレーニングメニュー)
・アプリと連動するデジタルメーター(個人の運動管理に便利)

厳選&目的別おすすめフィットネスバイク

 予算・機能・形状などの条件から、初心者向けの「お手軽&低価格」と、ちゃんと運動したい人向けの「本格派&高価格」2つのタイプ別おすすめフィットネスバイクを紹介します。

【タイプ1:お手軽&低価格モデル】おすすめフィットネスバイク

 まずは運動を始めてみたい人におすすめの1万円台から、心拍数センサーが搭載された3万円台のモデルまでご紹介。どれも軽量コンパクトなので、一人暮らしのアパートやマンションでもスペースを気にせず使えます。価格帯と機能が比例するので、自分がどれだけ運動したいのか考えて選ぶといいでしょう。

①クロスバイク AFB4417X(アルインコ/実勢価格:19,000円前後)

▲折り畳み可能なクロスバイクタイプは、手軽に試せる価格帯が魅力です。
このサイズながらハンドル下にスマートフォンなどを入れることができる便利な小物トレーがあります。


>>直販サイトはこちら
>>メーカーサイトはこちら
>>Amazonでチェックする

②コンフォートバイクⅡ AFB4309GX(アルインコ/実勢価格:28,000円前後)

▲背もたれとサイドハンドルが付いているので、
身体をしっかり支えて安全に運動ができます。
さらにタブレットトレー、エクササイズバンドなどが付属しています。

>>直販サイトはこちら
>>メーカーサイトはこちら
>>Amazonでチェックする

③エアロマグネティックバイク5219 AFB5219(アルインコ/実勢価格:3万円前後)

▲3万円代になるとハンドル内蔵型の心拍数センサーを搭載。
ホイール部には巻き込み防止カバー、ペダルには
バンドと安全に運動できる機能などが搭載されています。

>>直販サイトはこちら
>>メーカーサイトはこちら
>>Amazonでチェックする

④コアブレード ダブルコアバイク 841CB6HI-7028(ゼビオ/実勢価格:1万3,000円前後)

>>Amazonでチェックする
>>ゼビオ通販サイトはこちら

【タイプ2:本格派&高価格モデル】おすすめフィットネスバイク

 本格的な有酸素運動をするためにフィットネスバイク購入を検討している人には、こちらのタイプがおすすめです。心拍や脈拍数センサーを搭載し、目標値を定めた運動ができ、健康志向・体力作り・ダイエットにも対応してくれます。

①エアロバイク TYPEeGG(コナミスポーツクラブ/実勢価格:4万円前後)

▲脂肪燃焼を関する脈拍数をイヤーセンサーで計測しながら
最適な脈波数をキープできるように自動負荷調整できます。
自分の運動量は、アプリで一元管理できます。

>>Amazonでチェックする

②フィットネスバイク スピンバイク(FiTBOX/実勢価格:5万円前後)

▲クロスバイクと同じ前傾姿勢なので、
膝への負担を軽減して運動ができます。
本格的なクロストレーニングにも最適なタイプです。
液晶部には、タブレットを置くこともできます。

>公式サイトはこちら

>>Amazonでチェックする

③フィットネスバイク エクササイズバイク GB40-19(Reebok/実勢価格:5万円前後)

▲アップライトタイプなので初めて本格的な運動に
取り組む人にも使いやすいのが魅力。
8段階の手動負荷調整や4つまでプログラムを
登録できるなど運動強度の調整が手軽にできます。

>>Amazonでチェックする

フィットネスバイク(エアロバイク)の効果とは

 フィットネスバイクの種類と特長は、理解できたと思います。次に気になるのは、どのタイミングで何分間漕ぐのがいいのかなど、効率よく運動する方法です。そこで、ライザップのパーソナルトレーニングを担当しているボディメイク事業部ブロック長 永野智哉氏にポイントをお聞きしました。

◆フィットネスバイクにはどんな効果が期待できる?

―― フィットネスバイクを漕ぐことで、どこの筋肉が鍛えられますか。

主に鍛えられるのは、大腿四頭筋(ふともも)です。ほかには、殿筋(お尻)、下腿三頭筋(ふくらはぎ)になります。ふとももの裏側の筋肉ハムストリングスも鍛えることができますが、ここは高強度の運動をしないと効果がでません。

―― 身体にはどのような効果が期待できますか。

フィットネスバイクを漕ぐ運動は、有酸素運動ですので脂肪を燃焼させることができます。また早めに漕ぐことで、心肺機能を鍛え持久力を付けることもできます。例えば、ライザップでは基本的にはウエイトトレーニングをおこなっていますが、しばらく運動しておらず過体重になっている方には、ウエイトトレーニング後にフィットネスバイクで脂肪燃焼を促進させるなど、併用をおすすめしています。このことから運動不足の人が、運動を始めるために導入する最適なマシンとも言えます。

―― 1回何分くらい運動すれば効果がありますか。

有酸素運動の効果が出るのは、一般的には「最低20分」とされています。初めて挑戦する方は、漕ぐ速度よりも、まずは20分続けることを目安にしてください。中級者以上になれば、有酸素運動と無酸素運動を繰り返すHIT(ヒート)トレーニングもこなせると思います。これは「20秒間全力で漕いで10秒間ゆっくり漕ぐ」を繰り返すもので、約4分で効果が出てきます。

―― HIITトレーニングの方がよさそうですが、突然やるとリスクはありますか。

運動不足の人が20秒間全力で漕いだとき、心拍数が上がって苦しくなってしまうことがあります。安全に運動するのは、運動時の心拍数を把握することが大切です。ご自身の適正な心拍数の目安は、「カルボーネン法」で計算することができます。

【カルボーネン法の計算方法】
(220-年齢)-安静時心拍数)×運動強度(%)+安静時心拍数

この計算では年齢も加味されるので、算出した心拍数を目安に運動することが、身体への無駄な負荷をなくし、効果的だと言われています。心拍数センサー搭載のフィットネスバイクが理想ですが、ないときはスマートウォッチやセンサー搭載のリストバンドなどを使うこともできます。

―― 心拍数以外のカロリー消費量などもきちんと計測した方がいいのでしょうか。

そうですね。フィットネスバイクの走行距離やスピード、その結果のカロリー消費量などもデータとして管理することをおすすめします。さらに性別・身長・体重などのデータを併せて管理すれば、自身の身体が数字で見えてくると思います。安全に運動できることはもちろん、脂肪も燃焼されているか、筋肉は付いているかなどがわかると思います。

―― 1日の中でいつ運動するのが効果的ですか。

個人によって差は大きいのですが、おすすめは起床後1時間以内か、ある程度活動した夕方ですね。自分がパフォーマンスを出しやすい時間帯と考えていただいて問題ありません。ただ就寝前だけは避けてください。身体が興奮状態になり、寝つきが悪くなり睡眠の質が落ちてしまう可能性があります。

ウエイトトレーニング(筋トレ)と併用するときは、トレーニング後にフィットネスバイクの順番です。トレーニングで身体内のエネルギーを使い切った後に有酸素運動をすると、効果的に脂肪燃焼ができます。

―― 室内で運動するとき何℃くらいが最適なのでしょうか。

夏場でしたら「25℃~28℃、湿度が45~60%」、冬場でしたら「18℃~22℃、湿度が55~65%」が目安になります。夏場はクーラーをつけて調整してもらってかまいませんが、身体に直接当たらないようにしてください。運動中少しでも汗をかく温度になることが理想です。注意してほしいのは、運動後すぐにクーラーにあたり続けることです。せっかく運動で血管が拡張され代謝も上がっているのに、急に冷やすと血管が収縮して血流が止まり、代謝が落ちてしまいます。

【室温の目安】
夏場:25℃~28℃、湿度が45~60%
冬場:18℃~22℃、湿度が55~65%

―― 20分間の運動中に水分補給は必要ですか。

有酸素運動は、例えば片手に水を持ってもできる運動です。自身の感覚にもよりますが、喉がかわいたら補給すると考えておけば大丈夫です。HIITトレーニングなど高強度のトレーニングの場合は、ゆっくり漕いでいる間に補給するといいでしょう。補給する水分量の目安は、20分間の運動で150ml~300ml程度です。運動前後の体重を測ってもらうと、運動後に減った体重がわかるので、減った分だけ水分補給することも目安としてください。

―― 20分間漕ぎ続ける以外に効果を得られる方法はありますか。

ライザップでは、「パーンアップ」という有酸素運動プログラムがあります。ウエイトトレーニングとフィットネスバイクの上位機種となるスピンバイクを使用し、「ウォーミングアップ10分+トレーニング30分+ストレッチ10分」の合計50分を1セットとする高強度のトレーニングとなります。

このトレーニングは、運動強度によって乳酸濃度が上昇するといわれる、有酸素と無酸素の境目になる「AT値」を算出して行います。先のカルボーネン法と似ていますが、細かく異なります。

【AT値の計算式】
((220-年齢)-安静時心拍数)×75%+安静時心拍数

ただ、これはHIITトレーニングと似ていて、トレーニングは「20秒全力で漕いで10秒休む」を8セット繰り返します。1人でやるとけっこうきついと思いますので、体調が悪くならないようジムでもトレーナーが声をかけています。もし自宅でやるときは、必ず心拍数を測ること、AT値の計算をして行ってください。そうすればリスクは低くなります。

―― ほかにフィットネスバイクで気をつけることはありますか。

ライザップは、ダイエットではなくボディメイクを目的としています。その点から言えるのは、有酸素運動だけでなく筋トレなどを上手く組み合わせてこそ、リバウンドを防ぐことができるということです。どちらかに偏ると筋肉だけが付き、脂肪が燃焼しない。逆もしかり。フィットネスバイクを始めたら、同時に筋トレも実践してみてください。

あと運動後の筋肉ケアも重要です。女性の場合ですと、太ももだけが太くならないか心配する方もいらっしゃいますが、運動後のストレッチやマッサージで筋肉を伸ばせば美脚にもつながります。ここも忘れずにやっておきたいポイントです。

やはり中級者以上のトレーニングを安全に行うためには、ジムに来ていただくか、現在はライザップでもオンライン講習も行なっています。1人だけのトレーニングに限界を感じたら、ぜひ検討してみてください。

運動不足の人にフィットネスバイクは最適である

 フィットネスバイクの機能と効果を考えると、運動不足の人が始めるトレーニングとしては、最適と言っても過言ではなさそうです。夏場は屋外での運動は熱中症のリスクもあります。コロナ禍で、いつまた外出制限がかかるかわからない中でも安心して運動が続けられるメリットもあります。

 現在の運動不足は、中高年だけでなく若年層にも広がっています。お手軽なフィットネスバイクで、健康な身体作りにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

《取材協力》
・アルインコ株式会社 https://www.alinco.co.jp/
・RIZAP株式会社 https://www.rizap.jp/

<Text&Edit:松田政紀(アート・サプライ)>

特集 - SPECIAL -

連載 - SERIES -

ランキング

  • 最新