全身を8分で鍛えるトレーニング。各部位をバランスよく順番に鍛えていきます。
トレーニングの際は、腰や背中を痛めないためにタオルやマットを敷いて行うか、ベッドの上で行うのがおすすめです。
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全身に効く筋トレ（8分）
1.ヒップロール
正しいやり方
1.仰向けになり、手を少し横に広げる
2.足を軽く曲げて浮かせる
3.おへそをのぞみ込むように頭を上げる
4.左右へ大きく足を振っていく
実施回数
20回
トレーニングのポイント
・ひねりを感じながら、大きく振っていく
・上半身がブレないように、一定のリズムで行う
鍛えられる部位
・腹斜筋
