バックキックお尻の筋肉を狙い撃ち！上向きヒップを目指す筋トレ（3分・週2）

今回は、「バックキック」をご紹介。道具のいらない自重トレーニングで、お尻の筋肉に効かせていきます。ヒップアップ効果的なメニューです。一緒に頑張っていきましょう。

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バックキック

バックキックのやり方

1.四つん這いの姿勢になる

2.片方の足を後方に向けて蹴り上げていく

3.戻す時には床ギリギリまで下げて、地面にはつけない

実施時間

左右各20秒×3セット/休憩10秒

トレーニングのポイント

・足の裏で天井を押し上げるイメージで行う
・腰が反らないようにする

鍛えられる部位

・大臀筋　etc…

期待できる効果

・お尻の引き締め

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。