スクワット100回を行うと、どれくらいのカロリーを消費できるのか。「痩せる」「効果が高い」と言われる一方で、実際の消費量が気になる人も多いはず。

パーソナルトレーナー深澤智也さん監修の「スクワット100回、1か月続けるとどうなる？」記事より、消費カロリー・痩せる部分の情報をまとめました。

スクワット100回の消費カロリーはどれくらい？

スクワット100回で消費できるカロリーは、体重60kgの人でおよそ40〜60kcalが目安（※）です。数字だけを見ると、「思ったより少ない」と感じる人もいるかもしれません。

※体重やフォームによって消費量は前後します。

消費カロリーが少なく感じても意味はある

スクワット100回の消費カロリーは控えめですが、次のような点で十分に意味があります。

・下半身の大きな筋肉を使うことで、代謝が上がりやすくなる
・脚やお尻が引き締まり、体重以上に「見た目の変化」を感じやすい
・姿勢が整い、日常動作が楽になる
・筋トレ後のアフターバーン効果により、運動後もしばらく代謝が高い状態が続く
・運動習慣が身につき、継続しやすい

消費カロリーの数字だけを見ると物足りなく感じるかもしれませんが、体を整え、痩せやすい状態をつくるという点では、スクワット100回は十分に価値のある運動です。

痩せるかどうかは「続け方」が重要

スクワット100回は、消費カロリーだけを目的に行うトレーニングではありません。やり方や頻度を意識することで、体を整え、結果的に痩せやすい状態をつくることができます。

スクワット100回は次のことを意識することが重要だと解説しています。

・無理に毎日行う必要はない
・週3〜5回を目安に続ける
・フォームを意識する

結論：消費カロリーは控えめ、効果は積み重ね

スクワット100回の消費カロリーは、40〜60kcal前後と決して大きくはありません。しかし、体を引き締めたり、運動習慣をつくったりする点では十分に意味があります。

パーソナルトレーナーの深澤智也さんは「ノーマルスクワット100回をこなすよりも、アレンジ種目を組み合わせることで体への効果は大きく変わります」と話します。

スクワット100回を1か月続けたときの変化や、効果を高める具体的なやり方については、以下の記事で詳しく解説しています。

スクワット100回、1か月続けるとどうなる？効果と正しいやり方をトレーナーが解説