寒すぎる冬は家の中で運動！程良い負荷のかんたん室内散歩（2分） (1/2)

家の中でできる散歩エクササイズ。寒い外に出ることなく、適度な運動を行うことができます。普段運動をしていない方でも取り組みやすい、ほどほどの負荷のエクササイズです。

キツい場合はスピードなどを調整して行ってください。

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家でできる室内散歩（2分）

1.ウォーキング

1.腕を振って、その場で足踏みをする

実施時間

40秒

2.足踏みバックラットプルダウン

1.歩きながら、腕の曲げ伸ばしを行う

2.肩甲骨がしっかり動くようにする

実施時間

30秒