腹筋特化の8分筋トレ!お腹の筋肉を重点的に鍛えよう（週2推奨） (1/2)

今回は、腹筋をひたすら鍛えるトレーニング。同じ部位を連続で鍛え続けるため、運動負荷は高くなっています。特に腹直筋を追い込める内容です。

一緒に最後まで頑張っていきましょう。腰や背中を痛めないために、トレーニングマットを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。

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腹筋のトレーニング（8分）

1.リバースクランチ

正しいやり方

1. 仰向けで床に寝転がる

2. 手を少しだけ体から離したところにセットする

3. 両足をくっつけて軽く足を上げる

4. 膝を胸に引きつける

5. 足をゆっくりと戻す

トレーディングのポイント

・足を伸ばした時に背中を浮かせない
・腹筋は意識するが全身はリラックス
・疲れてきても、しっかり呼吸を意識
・足は一定の高さをキープ

実施回数

15回

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・腹横筋