【8分だけ】下半身と体幹を同時に鍛える！全身引き締めトレーニング (1/2)

今回は、脚・お尻・お腹まわりを中心に、バランスよく鍛えていきます。

特に下半身の筋肉は大きなものが多く、鍛えることで基礎代謝の向上が望めます。

また、プランク系のメニューも行うことで、お腹まわりの引き締めを狙います。

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全身を鍛えるトレーニング8分

1.フロッグリフト

正しいやり方

1.仰向けで足の裏を合わせ、膝を外に開く

2.その状態で、お尻を持ち上げる

3.お尻が床につく直前で、そのまま上げていく

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・お尻の収縮をしっかり感じる
・腰が反るまで上げるのはNG
・スピードは自分のペースでOK

鍛えられる部位

・中臀筋