外に出なくてOK！「室内ウォーキング＋ジョギング」で運動不足を無理なく解消

運動不足を解消したいと思っても、天気や時間に左右されると続かないものです。そんな人におすすめなのが、家の中でできる「室内ウォーキング＋ジョギング」。

短時間でも週2～3回を目安に続けることで、運動不足の解消や体力づくりにつながりやすいのがこの方法のメリットです。

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室内散歩＆ジョギング

1.ウォーキングステップ

まっすぐ立った状態で、かかとの上げ下げを行います。骨盤が動くようにしていきましょう。

2.ウォーキング

その場で足踏みを行います。手足は大きく振りましょう。

3.前後ウォーキング

その場で足踏みをしながら、前後に移動します。ペースは一定に保ちましょう。

4.丸型ウォーキング

小さな円を描くように歩きます。途中で回る方向を変えるようにしてください。

5.8の字ウォーキング

上から見て“八の字”を描くように歩きます。呼吸は止めないようにしましょう。

6.ステップツイスト

足踏みをしながら上半身をひねり、反対同士の肘と膝を近づけます。左右交互で行いましょう。

7.脱力ジョギング

上半身の力を抜きながら、ジョギングを行います。腕は下げて、リラックスして行いましょう。

8.ダッシュ

ペースを早めて足踏みを行います。腕はしっかり振りましょう。

実施時間

30秒×8種目×2サイクル（8分）

期待できる効果

・脂肪の燃焼

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。