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1ヶ月でマイナス5キロを目指す!ダイエットに効果的なトレーニングメニュー

 基礎代謝を気にしたことがありますか?基礎代謝のうちの約4割は筋肉で消費されています。ストレッチ&筋トレで体の血流と筋肉量を増やせば、基礎代謝量を上げることができます。

 今回は、基礎代謝をテーマに比較的大きい筋肉に効く即効性の高い5種目/2セットのトレーニングです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

基礎代謝アップトレーニング

今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① ランニングステップ(20秒)
② ワイドスクワット(20秒)
③ ハンドウォーク(20秒)
④ ナロースクワット(20秒)
⑤ ダンベルスウィング(20秒)

※インターバル10秒後、上記のメニューを繰り返し行なう(計2セット)

実施回数

5種目/2セット

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

<Text:MELOS編集部>

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