フィットネス
2023年11月8日
1ヶ月でマイナス5キロを目指そう。5分間のトレーニングメニュー
基礎代謝を気にしたことがありますか?基礎代謝のうちの約4割は筋肉で消費されています。ストレッチ&筋トレで体の血流と筋肉量を増やせば、基礎代謝量を上げることができます。
今回は、基礎代謝をテーマに比較的大きい筋肉に効く即効性の高い5種目/2セットのトレーニングです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
\動画で動きをチェック/
基礎代謝アップトレーニング
今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。
① ランニングステップ(20秒)
② ワイドスクワット(20秒)
③ ハンドウォーク(20秒)
④ ナロースクワット(20秒)
⑤ ダンベルスウィング(20秒)
※インターバル10秒後、上記のメニューを繰り返し行なう(計2セット)
実施回数
5種目/2セット
[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
<Text:MELOS編集部>