1ヶ月でマイナス5キロを目指そう。5分間のトレーニングメニュー

　基礎代謝を気にしたことがありますか？基礎代謝のうちの約4割は筋肉で消費されています。ストレッチ＆筋トレで体の血流と筋肉量を増やせば、基礎代謝量を上げることができます。

　今回は、基礎代謝をテーマに比較的大きい筋肉に効く即効性の高い5種目／2セットのトレーニングです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

基礎代謝アップトレーニング

今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① ランニングステップ（20秒）
② ワイドスクワット（20秒）
③ ハンドウォーク（20秒）
④ ナロースクワット（20秒）
⑤ ダンベルスウィング（20秒）

※インターバル10秒後、上記のメニューを繰り返し行なう（計2セット）

実施回数

5種目／2セット

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

＜Text：MELOS編集部＞