【プランク5種】お腹をキュッと絞る！体の芯から効かせる体幹トレーニング (1/2)

今回は、5種のプランクをご紹介。体の芯から鍛える体幹トレーニングで、特にお腹の引き締めに効果的です。腹筋に力を入れて、姿勢をキープしていきましょう。

トレーニングの際は床に厚手のタオルを敷くかベッドの上で行うと、肘を痛めにくくおすすめです。

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プランク5種目

1．膝つきプランク

正しいやり方

1. 両肘を肩の真下につく

2. 膝をついて足は少し開いた状態で安定させる

3. 膝をついた時に上半身を持ち上げる

実施回数

30秒

ポイント

・あごを引いておへそをのぞき込むと、お腹の筋肉を意識しやすい
・呼吸を止めず、吸って吐いてを繰り返す
・肩甲骨を外側に広げると、お腹に力が入って効果的
・疲れてきても肩が力まないように注意
・足や腰が下がってこないようにする

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹横筋