【寝たまま腹筋】クランチキープ30秒×3セットでやってみて！キープするだけでもお腹を追い込めるからオススメ

今回は、クランチキープを20秒×3セット行う腹筋トレーニングです。

仰向けで膝を曲げ、上体を起こしたまま指先で膝をタッチしてキープすることで、腹直筋にじわじわ刺激を入れていきます。シンプルな動きですが、キープ時間があるため、お腹をしっかり使う感覚をつかみやすいメニューです。

道具を使わずにできるので、自宅で腹筋を追い込みたい方や、お腹を引き締めたい方におすすめです。腰が反らないように注意しながら、一緒に頑張りましょう。

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クランチキープ

クランチキープのやり方

1.仰向けで足を踏ん張り膝を曲げます

2.上体を起こして指先で膝をタッチしてキープします

実施時間

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・膝を抱え込まないでタッチして腹筋に刺激を入れる
・呼吸を止めて肩や首に力みがでないように行う

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

期待できる効果

・お腹まわりの引き締め
・腹筋の筋力アップ

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。