プランク、どのくらい続ければ効果的？トレーナーが語る「目安期間」 (1/2)

体幹トレーニング「プランク」は、正しいフォームで毎日続けることで30秒でも効果が期待できます。

では、効果はいつ頃から出るのでしょうか。

パーソナルトレーナー森竜次さん監修の以下記事より、一部抜粋してお届けします。

プランク30秒を毎日続けるとどうなる？効果と正しいやり方をトレーナーが解説

効果の目安は「2〜3週目」から

トレーナーの見解をまとめると、体で感じる変化は1〜2週目、見た目の変化は3週目以降が目安です。

期間	主な変化
1週目	体幹を使う感覚が身につく
2週目	姿勢が安定し始める
3週目	引き締まりを感じやすい
4週目	安定が定着する

詳しく見ていきましょう。