2022年10月23日
【スロトレ】スキマ時間にバレリーナ。体幹を鍛える「アームレッグレイズ」
片手と反対側の足を水平に伸ばす筋トレ「アームレッグレイズ」を紹介します。片手をついてバランスを取るため、動きにくく安定したイスやテーブルの近くで行ってください。バレリーナになった気持ちでまっすぐに手足を伸ばすと、より効果が高まります。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
＼タップして動画を再生／
アームレッグレイズ(スローバージョン)の正しいやり方
- イスなどの背に手をかけて背すじを伸ばして立つ。
- 片手片足を上げて約4秒かけながら体を前に倒す。
- 約4秒かけてゆっくり上体と足を元に戻す。
実施回数
左右10回ずつ×3セット
動画の流れ＆ポイント
・トレーニングスタート。
・体を倒す時も戻す時もフラフラしないように。フラつかないようにする動きが体幹強化の効果を高める。
・できる人はなるべく腕/背中/足が一直線に。
・一直線にしたら一瞬キープで体幹強化の効果UP。
・骨盤が回転の中心だと意識しながら動かす。
鍛えられる部位
・腹直筋
・腹横筋
・大腿四頭筋
おすすめのトレーニンググッズ
おすすめの動画＆記事
【最強プランク】初心者オススメ！腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方
体幹トレーニング「プランク」の効果とやり方。初心者はまず30秒から！
＼もう一度動画でおさらい／
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Text：MELOS編集部＞
