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【腹筋&体幹】基本を解説。プランク30秒3セットを一緒に。

今回はプランクを解説していきます。腹筋を中心に体幹を鍛えることができる、筋トレのなかでも基本にして重要なメニューとなります。鍛える部位に力を入れる、腰を反らさず正しい高さに保つ等、基本的な筋トレ動作のコツをつかみましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\タップして動画を再生/

プランクの正しいやり方

  1. 両肘を肩の真下にうつ伏せの状態で床につけます。
  2. 腰を浮かせ頭からかかとまでが一直線になるよう意識。
  3. ブレないように姿勢をキープします。

実施回数

30秒×3セット

ポイント

・肘は肩の真下につく
・肩からお尻、かかとを一直線にセット   
・腰が下がると効きが悪くなるので気をつける。
・しっかりお尻とお腹に力を入れる。
・最後までキレイな姿勢で

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹横筋

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\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光 健仁(とりみつ たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ)
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

<Text:MELOS編集部>

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