汗をかくオーソドックスな方法。その場ダッシュで脂肪燃焼（2種）

室内でできるダッシュ系トレーニング。移動せずその場で行うことで、室内でも比較的問題なく行うことができます。

脂肪燃焼効果が高く、下半身の筋肉に効かせることができるメニューです。

＼タップして動画を再生（2種目）／

もも上げダッシュ

もも上げのやり方

1.こぶし1つか2つ分空けて、足を開く

2.かかとは少し上げた状態で、右左交互に太ももを上げていく

 

実施時間

20秒×3セット

効果を出すためのポイント

・腰が落ちないようにする
・背中が丸まらないようにする
・膝を引き上げながら、腕はしっかり振る

鍛えられる部位

・腸腰筋
・大腿四頭筋
・臀筋　etc…

期待できる効果

・脂肪燃焼
・心肺機能の強化

おすすめの頻度

1日1回で、週2日のペースがおすすめです。

＼動画でやり方を確認／

スタンディングバックキック

スタンディングバックキックのやり方

1.立った状態で軽く足幅を広げる

2.お尻に手のひらをあてる

3.右左交互に、手のひらに向かって蹴っていく

実施時間

30秒×3セット

効果を出すためのポイント

・腰は高い位置をキープ
・足首を使って地面を蹴る
・つま先立ちのまま跳ねる

鍛えられる部位

・ハムストリングス
・ヒラメ筋

＼動画でやり方を確認／

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。