イスに座って腹筋！すぐできて習慣化しやすい筋トレ（2種）

イスに座った状態でできる2種の腹筋トレーニング。床に寝転がる必要がないため、スキマ時間に行いやすい種目です。

座った姿勢でも筋肉にしっかり負荷をかけることができ、お腹の引き締めにおすすめです。

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着座ニーレイズ

着座ニーレイズやり方

1.背もたれに背中がつかないように、イスに座る

2.背筋を伸ばして腰を反らないようにする

3.両足を同時に上げて下げる

4.足を下げる時には地面につかないようにする

実施回数

30秒×3セット

効果を出すためのポイント

・呼吸は止めないようにする
・バランスを崩さないように行う

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・腸腰筋
・臀筋
・腹筋群　etc…

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着座レッグレイズ

着座レッグレイズのやり方

1.背もたれにつかないようにイスに座り、椅子の端をつかむ

2.足を揃えて膝を曲げずに上下に動かす

3.動かすとき、地面に足がつかないように

実施回数

30秒×3セット

効果を出すためのポイント

・足を上下に動かすとき、反動を使いすぎない
・猫背にならない

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋　etc…

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トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。