アンクルウェイトを付けて歩くと、どんなメリットがある？100均のものでも効果アリ！ (1/2)

足首に重りを付けて歩く“アンクルウェイト”トレーニング。100均でもアンクルウェイトを購入できることから、気になっている人も多いのではないでしょうか。

実際に、アンクルウェイトを装着して歩くことで、下半身への負荷が増え、筋力アップや消費カロリー増加などが期待できます。一方で、使い方を間違えると足腰に負担がかかることも。

理学療法士・パーソナルトレーナーの大松茉央登さん監修の記事より、アンクルウェイトで期待できる効果や初心者向けの使い方を一部抜粋してお届けします。

アンクルウェイトの効果とは

アンクルウェイトは、普段の歩行に少し負荷を加えられるアイテムです。劇的なダイエット効果を生むものではありませんが、次のような効果を期待できます。

• 歩行時の運動強度アップにつながる
• 足を持ち上げる筋肉を使いやすくなる
• 歩行時の「足上げ」を意識しやすくなる
• 通勤や家事を運動時間に変えやすい
• 運動習慣づくりのきっかけになる

アンクルウェイトを足に装着することで、歩行時に足を持ち上げたり、前に振り出したりする動作で下半身の筋肉が鍛えられます。

歩行時の安定感アップやつまずき予防、下半身の筋力維持・筋力アップにつながる場合があります。

また、ふくらはぎを動かす機会が増えることで、脚のむくみ軽減や、こむらがえり予防につながる可能性もあるでしょう。

アンクルウェイトで鍛えられる筋肉

部位	主な筋肉	役割
太もも前	大腿四頭筋	足を前に出す
お尻	大臀筋	地面を蹴る
股関節前	腸腰筋	足を持ち上げる
すね	前脛骨筋	つまずき予防