アンクルウェイトを付けて歩くと、どんなメリットがある？100均のものでも効果アリ！ (2/2)

アンクルウェイトをつけたら痩せる？

アンクルウェイトを付けると、脚を動かす負荷が増えるため、通常のウォーキングより消費カロリーアップは期待できます。

研究でも、軽いアンクルウェイトを付けた歩行では、エネルギー消費がわずかに増加する可能性が示されています。ただし、「付けるだけで劇的に痩せる」というものではありません。

初心者は片足0.5kg前後から始めよう

男性・女性問わず、初心者は片足0.5kg前後から始めるのがおすすめです。足首は身体の末端にあるため、小さい重量でも想像以上に負荷を感じやすいためです。

100円ショップ「ダイソー」で売っているアンクルウェイトは片足500g！

まず10〜20分程度から始めましょう。慣れてきても、連続使用は30〜60分程度を目安にし、膝や股関節に違和感がないか確認することが大切です。

通勤などで往復2時間のような長時間使用は、人によっては負担が大きくなります。まずは最寄り駅までなど短時間から試すと安心です。

アンクルウェイト、どのくらいで効果が出る？1週間〜1ヶ月の変化

＜Edit：編集部＞