毎日30秒のプランク、1週間で体はどこまで変わる？“リアルな変化ライン”はここ (1/3)

毎日30秒のプランクを続けたら、1週間で体はどこまで変わるのでしょうか。

実はたった1週間でも、お腹に力を入れやすくなったり、体幹を意識しやすくなったりする人は少なくありません。

パーソナルトレーナー深澤智也さん監修のもと、プランクを1週間続けたときに起こりやすいリアルな変化を解説します。

毎日30秒のプランク、1週間で起こりやすい変化

毎日30秒のプランクは短時間ですが、体幹へ継続的な刺激を与えられるトレーニングです。1週間で起こりやすい変化を見てみましょう。なお、変化には個人差があります。

1〜3日目

最初は30秒でも長く感じやすい時期です。お腹だけでなく肩や腕にも負荷がかかるため、途中で体がプルプルと震える人も少なくありません。

また、正しい姿勢を保つことが難しく、「本当に合っているのかわからない」と感じることもあります。

4〜5日目

少しずつフォームに慣れ始めます。お腹に力を入れ続ける感覚がわかりやすくなり、「体幹を使っている感覚」を得やすくなります。

30秒を以前より落ち着いてキープできるようになり、体の震えも少しずつ気になりにくくなります。

6〜7日目

体のブレが少なくなり、フォームが安定してきます。

見た目の変化はまだ大きくありませんが、立っているときや座っているときに姿勢を意識しやすくなったり、お腹に自然と力が入りやすくなったりする人もいます。

毎日続ける習慣も定着しやすくなる頃です。

毎日プランク30秒は何週目に効果が出る？1ヶ月の変化をトレーナーが解説

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